Infosumbar.net – Menjaga kesehatan jantung merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan. Jantung adalah organ utama sistem peredaran darah. Selain itu tugas utama jantung yaitu memompa darah ke seluruh tubuh, dan mengontrol detak jantung dan tidak pernah untuk berhenti dalam sistem organ tubuh manusia.
Oleh sebab itu, kesehatan jantung sangat penting sekali untuk dijaga, banyak cara yang bisa dilakukan salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat untuk organ tubuh seperti jantung. Konsumsi makanan sehat dapat membantu mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner, serta mengurangi tekanan darah tinggi.
Kadar kolesterol sangat dipengaruhi oleh makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari. Makanan yang banyak mengandung kadar garam, gula, dan lemak tidak sehat tentunya dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
Selain itu, gaya hidup seperti tidak melakukan aktifitas olahraga, kelebihan berat badan, minum alkohol dan merokok juga berpengaruh pada kesehatan jantung.
Sebai rekomendasi, berikut ini Infosumbar menyajikan beberapa makanan sehat untuk jantung yang dirangkum dari berbagai sumber.
- Sayuran-Sayuran
Sayuran banyak mengandung nutrisi mineral, dan berbagai kandungan vitamin terutama vitamin B yang disebut folat yang berfungsi untuk mencegah penyakit jantung, selain itu sayuran hijau juga kaya akan vitamin K dan nitrat yang bisa mengurangi tekanan darah serta meningkatkan fungsi arteri. Berbagai sayuran hijau baik untuk kesehatan jantung seperti sayur kangkung, bayam, brokoli dan lainnya.
- Buah Apel
Buah apel juga termasuk dalam mendukung untuk kesehatan jantung, apel mengandung sumber polifenol dan serat. Dengan makan satu atau dua apel setiap hari bisa mengurangi resiko penyakit jantung karena apel kaya akan pektin yang menghambat penyerapan kolesterol di dalam usus.
- Gandum Utuh
Biji-bijian yang termasuk gandum utuh, seperti beras merah, oat, barley merupakan makanan yang memiliki tinggi serat yang sehat untuk jantung, mengonsumsi tiga porsi lebih banyak biji-bijian setiap hari bisa risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
- Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung dan dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol jahat.
- Jeruk
Dalam sebuah jeruk mengandung vitamin C, karbohidrat, potasium, folat, kalsium, vitamin B3 dan vitamin lainnya yang baik untuk kesehatan jantung. Kandungan yang terdapat dalam sebuah jeruk juga mampu untuk mengurangi kadar kolesterol darah, meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Menjaga kesehatan jantung tidak hanya bergantung pada pola makan melainkan juga pola hidup sehat seperti olahraga. Itu dia beberapa rekomendasi makanan sehat untuk kesehatan jantung yang bisa dikonsumsi. (Leo)