Infosumber.net – Diet adalah makan makanan yang terkontrol untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang terkontrol. Diet tersebut dilakukan oleh beberapa orang dengan tujuan yang berbeda-beda.
Sebagian orang diet agar tetap sehat atas anjuran dokter atau karena menderita penyakit tertentu, dan ada juga yang diet karena masalah berat badan.
Banyak orang mungkin Anda salah satunya melakukan kesalahan saat menggunakan metode diet untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh, baik itu pilihan makanan, porsi maupun frekuensinya. Alih-alih berhasil, muncul masalah kesehatan yang bisa membahayakan tubuh.
Berikut tips diet sehat yang bisa diterapkan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari diet tersebut:
1. Memperbanyak Mengkonsumsi Buah Dan Sayur
Cara diet yang sehat dan benar adalah dengan rajin mengonsumsi sayur dan buah. Kedua makanan tersebut tinggi serat, salah satunya disebut dapat membantu menjaga berat badan ideal.
Selain itu, berbagai jenis makanan terbukti efektif dalam meminimalkan risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, bahkan kanker.
2. Banyak Minum Air Putih
Jika Anda hanya minum air saat haus, tubuh Anda secara alami akan menjadi lemah karena kekurangan cairan tubuh.
Aturan untuk mengukur kebutuhan cairan tubuh adalah dengan melihat warna urin. Jika urine berwarna kuning tua, itu pertanda tubuh mengalami dehidrasi.
Agar urine berwarna kuning muda atau bening yang merupakan indikator yang baik, penting untuk minum segelas air putih setelah bangun tidur dan setiap dua jam sekali. Setelah buang air kecil, sebaiknya minum segelas air putih untuk menggantikan cairan tubuh.
3. Hindari Minuman Bersoda
Maksudnya dengan minuman sedikit gula, lemak, dan alkohol.Jangan lupa bahwa alkohol mengandung kalori yang sangat tinggi, jadi berhenti minum dapat membantu Anda mengontrol berat badan.
Departemen Kesehatan Masyarakat Harvard melaporkan bahwa peningkatan konsumsi minuman manis merupakan kontributor utama epidemi obesitas.
Minuman kaya gula seperti Coca-Cola, Sprite dan Fanta merupakan salah satu penyebab obesitas, terutama pada anak-anak.
Sebagian besar produsen minuman ringan seperti Coca-Cola menawarkan alternatif minuman berkarbonasi seperti “nol”.
Minuman ini adalah minuman berkarbonasi yang mengandung lebih sedikit kalori tetapi biasanya terasa seperti minuman bersoda karena dianggap dapat mengurangi obesitas.
4. Puasa Selang-Seling
Puasa intermiten atau puasa selang-seling adalah tips makan sehat yang bisa Anda pilih juga. Menurut beberapa penelitian, cara makan sehat ini efektif menurunkan berat badan sekaligus mengoptimalkan proses pembakaran kalori tubuh.
Selain itu, intermittent fasting juga dapat meminimalisir kekurangan massa otot yang diakibatkan dengan menerapkan diet rendah kalori.
5. Tidak Mengkonsumsi Makanan Cepat Saji Atau Junk Food
Kita yang tinggal di kota seringkali lebih suka makan fast food daripada menyiapkannya di rumah untuk menghemat waktu.
Tapi tidak Anda ketahui, kebiasaan buruk Anda memiliki efek yang sangat negatif pada kesehatan Anda. Lalu mengapa? Karena saat membeli makanan cepat saji, Anda tidak tahu seberapa banyak rasa yang ditambahkan penjual atau apakah minyak goreng tersebut sehat atau tidak.
Hal ini sangat mudah untuk membesarkan badan karena kandungan nutrisi yang disajikan tidak sesuai dengan yang kita butuhkan.
Cara yang paling aman adalah mengolahnya sendiri di rumah, baru kita tahu bumbunya dan juga kesegaran sayurannya.
6. Olahraga Rutin dan Teratur
Olahraga juga sangat penting dalam proses diet. Anda dapat berlatih di waktu luang atau di pagi hari sebelum bekerja.
Hanya sedikit gerakan, tapi teratur. Seperti jogging pagi, push-up, shit-up, Scottish jump, yoga, aerobik, senam lantai dan olahraga lainnya, namun semuanya harus dimulai dengan pemanasan agar tidak merusak otot. (*)
