Infosumbar.net – Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Anda merasa telah berlatih keras dan mengikuti rencana diet, tetapi berat badan terus bertambah.
Ternyata ada hal-hal yang tanpa disadari justru membuat Anda gemuk. Lantas apa saja kebiasaan yang bisa menambah berat badan?
Berikut 6 kebiasaan yang tanpa kamu sadari dapat menambah berat badanmu!
1. Ngemil di Malam Hari
Camilan malam masih dikaitkan dengan kebiasaan begadang. Kebiasaan ini juga bisa membuat kita mendambakan makanan manis dan berkalori tinggi di malam hari.
Alhasil, kita biasanya mengonsumsi lebih banyak kalori dan berat badan bisa bertambah lebih cepat. Kathleen menyarankan untuk mengganti camilan setelah makan malam dengan minuman atau minuman rendah kalori.
Misalnya yogurt rendah lemak atau secangkir teh panas tanpa gula. Atau hindari kebiasaan makan setelah makan malam.
2. Minum Minuman Tinggi Kalori
Kebiasaan yang dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan antara lain terlalu sering meminum minuman berkalori tinggi. Minuman ringan, jus kemasan, minuman ringan dan minuman beralkohol termasuk minuman dengan kalori dan gula.
3. Sering Begadang
Begadang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Karena dengan insomnia, tubuh lebih cepat merasa lapar, padahal sudah makan. Para ahli juga mengatakan bahwa kurang tidur menyebabkan hormon pengatur nafsu makan lepas kendali. Selain itu, kurang tidur juga berkontribusi terhadap penumpukan lemak di tubuh.
4. Kebiasaan Makan Junk Food
Junk food mungkin terlihat enak, tetapi biasanya tinggi kalori, lemak, garam, dan gula. Kandungan ini bisa berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, apalagi jika kita tidak rutin berolahraga.
Oleh karena itu, kurangi camilan junk food dan pilihlah makanan yang bergizi, atau ganti camilan dengan makanan sehat seperti keripik sayur atau banyak makan buah.
5. Makan Dengan Porsi Besar
Makan dari piring dan mangkuk besar merupakan aktivitas yang membuat Anda gemuk. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Cochrane Database of Systematic Review (2015) bahkan menemukan bahwa orang yang mempraktikkan kebiasaan tersebut memiliki lingkar pinggang yang besar.
Makan dengan mangkuk atau piring besar menambah jumlahnya dan Anda juga berpikir bahwa makanannya tidak akan cukup. Akibatnya, Anda makan dengan porsi lebih besar.
Kenaikan berat badan yang tidak disadari biasanya disebabkan oleh kebiasaan yang membuat asupan kalori Anda lebih tinggi dari kalori yang Anda bakar.
Padahal, kunci utama penurunan berat badan adalah defisit kalori, yaitu mengurangi asupan kalori dan meningkatkan pembakaran kalori melalui aktivitas fisik.
6. Duduk Terlalu Lama
Duduk berjam-jam setiap hari tentu menjadi kebiasaan yang bisa memicu kenaikan berat badan.Sebuah review yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine (2012) menemukan bahwa orang yang duduk lebih lama lebih rentan terkena penyakit kronis dan kematian dini.
Duduk berjam-jam menyebabkan kurangnya olahraga. Padahal, penting untuk menjaga tubuh tetap bergerak untuk membakar kalori, sehingga kalori yang didapat dari makanan tidak dibakar, hanya disimpan sebagai lemak ekstra.
