Infosumbar.net – Semakin beranjak dewasa, semakin Anda khawatir mengalami insomnia.Namun saat ini, selain orang dewasa, banyak remaja juga menderita insomnia yang dapat mempengaruhi kesehatan mereka.
Penderita insomnia biasanya memiliki berbagai sebab yang menyebabkan gangguan tidur seperti masalah kesehatan, masalah pribadi dan stress yang mempengaruhi kemampuan untuk tidur.Siapapun bisa mengalami insomnia, namun insomnia lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria. Satu studi menemukan bahwa wanita dari segala usia melaporkan kualitas tidur yang lebih buruk dibandingkan pria.
Hal ini ditandai dengan waktu tidur yang lebih lama, waktu tidur yang lebih singkat, dan rasa kantuk setelah bangun tidur. Berikut kami memberikan 6 tips mengatasi masalah insomnia :
1. Hindari Kebiasaan Memainkan Handphone Saat Tidur
Layar elektronik yang memancarkan cahaya biru dapat menghambat produksi melatonin tubuh dan memengaruhi rasa kantuk. Hindari penggunaan perangkat dalam bentuk apapun karena cahaya yang dipancarkan oleh layar perangkat dapat membuat Anda sulit tidur. menonton TV atau menghabiskan waktu di ponsel, tablet, atau komputer sebelum tidur, pilih aktivitas santai lainnya saat Anda sulit tidur, seperti tidur siang. membaca buku atau mendengarkan musik lembut.
2. Buat Suasana Kamar Senyaman Mungkin
Tidur yang tidak nyaman dapat menyebabkan insomnia.Pengobatan insomnia secara alami dapat dilakukan dengan meningkatkan kenyamanan seoerti tidur di kamar yang gelap dan sejuk.Gunakan hanya keheningan di kamar tidur. Jangan jadikan kamar tidur sebagai tempat bekerja, menonton TV atau bermain.
3. Hindari Mengkonsumsi Minuman Berkafein dan Beralkohol
Meminum kopi sebelum tidur membuat Anda lebih sulit tertidur. Meskipun konsumsi alkohol sebenarnya membuat Anda cepat tertidur, hal itu memengaruhi dapat kualitas tidur Anda.Jadi hindari minuman ini sebanyak mungkin. Membatasi berapa kali Anda minum kopi per hari sangat bermanfaat.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Seperti Berolahraga
Cara lainnya untuk mengobati insomnia adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti olahraga. Olahraga teratur terbukti memiliki efek positif bagi kesehatan tubuh.Olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati, memberi tubuh lebih banyak energi, membantu menurunkan berat badan, dan membantu tidur lebih nyenyak. Berolahraga setidaknya 1-2 jam sebelum tidur untuk mencegah insomnia.
5. Mengatur Waktu Makan Sebelum Tidur
Hindari makan terlalu banyak di malam hari. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit sebelum tidur dapat mengganggu waktu tidur. Tak hanya itu, makan berat sebelum tidur juga bisa menyebabkan refluks. Saat Anda berbaring, asam lambung naik ke kerongkongan, yang dapat menyebabkan mulas, nyeri, atau batuk. Biasakan makan malam lebih awal, minimal 3-4 jam sebelum tidur.
6. Meminum Susu Hangat
Minum susu hangat juga obat alami yang baik untuk insomnia. Minum susu hangat sebelum tidur dikaitkan dengan stimulasi hormon triptofan di otak. Triptofan dapat membantu Anda tertidur.Selain itu, kebiasaan mengonsumsi susu minimal tiga kali seminggu membantu proses tidur, terutama pada lansia. Ini terjadi ketika kehidupan sehari-hari diimbangi dengan aktivitas fisik di waktu senggang.
