Infosumbar.net – Apakah kamu terus-menerus memikirkan sesuatu secara berlebihan atau yang biasa kita kenal dengan overthinking?
Nah, kamu harus lebih hati-hati ya, karena overthinking dapat mempengaruhi kualitas tidur kamu. Berikut penjelasannya!
Overthinking dapat membuat otak menjadi terlalu aktif dan sulit untuk rileks. Ketika kamu mencoba untuk tidur, otak kamu harus memasuki mode istirahat dan memulihkan diri dari kelelahan fisik dan mental yang terjadi sepanjang hari.
Namun, jika otak kamu masih terus aktif memikirkan berbagai masalah atau kekhawatiran, maka tubuh kamu tidak akan merasa nyaman dan sulit untuk tertidur.
Overthinking juga dapat meningkatkan kadar stres dan kecemasan, yang dapat memperburuk masalah sulit tidur. Ketika seseorang merasa khawatir atau stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang dapat memicu reaksi “fight or flight” (bertarung atau melarikan diri). Hormon ini dapat membuat seseorang merasa terjaga dan sulit untuk tidur.
Untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa solusi yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi overthinking dan memperbaiki kualitas tidur kamu.
1. Jangan gunakan ponsel atau gadget sebelum tidur
Melihat layar gadget dapat memicu aktivitas otak yang membuat Kamu sulit untuk tenang dan tidur. Sebaiknya, beri waktu minimal satu jam sebelum tidur untuk tidak menggunakan gadget.
2. Lakukan relaksasi sebelum tidur
Terdapat beberapa cara untuk merelaksasi pikiran seperti meditasi, pernapasan dalam-dalam, atau yoga. Kamu dapat mencoba untuk menemukan cara yang paling cocok untuk Kamu.
3. Tulis apa yang kamu pikirkan
Terkadang menulis apa yang sedang Kamu pikirkan dapat membantu meredakan ketegangan yang ada di dalam pikiran Kamu. Cobalah untuk menulis dalam jurnal atau catatan kecil sebelum tidur.
4. Buat daftar tugas besok
Jika pikiran kamu terus-menerus memikirkan tugas yang belum selesai, cobalah untuk menuliskannya dalam daftar tugas. Hal ini dapat membantu kamu merencanakan kegiatan kamu besok dan mengurangi kekhawatiran Kamu.
5. Perbaiki kebiasaan tidur
Membuat kebiasaan tidur yang baik dapat membantu memperbaiki kualitas tidur kamu. Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari, hindari makanan dan minuman yang dapat mempengaruhi kualitas tidur, serta buatlah lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
6. Cari bantuan profesional.
Jika overthinking terus mengganggu tidur dan mempengaruhi kesehatan kamu secara keseluruhan, maka mungkin bantuan profesional dari psikolog atau terapis dapat membantu mengatasi masalah tersebut.
Ingatlah bahwa overthinking dapat diatasi dengan waktu dan usaha. Cobalah untuk menjaga pola pikir yang positif, dan perhatikan kualitas tidur Kamu setiap hari.
