Infosumbar.net – Rebahan setelah makan memang terasa sangat nyaman dan membuat tubuh lebih rileks. Namun, tahukah kamu bahwa kebiasaan ini ternyata bisa membahayakan kesehatan? Ya, terlalu sering rebahan setelah makan dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan. Berikut ini adalah beberapa bahaya rebahan setelah makan yang perlu kamu ketahui.
1. Meningkatkan risiko naiknya asam lambung
Saat kita makan, asam lambung kita meningkat untuk mencerna makanan. Jika kamu langsung rebahan setelah makan, asam lambung bisa naik ke kerongkongan dan menyebabkan rasa terbakar yang tak nyaman. Jika kebiasaan ini sering dilakukan, maka bisa menyebabkan masalah pencernaan yang lebih serius, seperti gastroesophageal reflux disease (GERD).
2. Menyebabkan kembung dan gas
Rebahan setelah makan juga dapat membuat perut menjadi kembung dan berlebihan gas di dalam perut. Karena posisi tidur miring atau tengkurap memungkinkan udara terjebak di perut. Hal ini dapat mengganggu kenyamanan dan menyebabkan kembung yang tak nyaman.
3. Menyebabkan obesitas
Rebahan setelah makan juga dapat menyebabkan kelebihan berat badan atau obesitas. Saat kita rebahan, tubuh tidak menggunakan energi yang diperlukan untuk mencerna makanan dengan baik. Ini bisa membuat metabolisme tubuh menjadi lebih lambat dan lebih sulit untuk membakar lemak.
4. Menyebabkan diabetes
Rebahan setelah makan dapat menyebabkan peningkatan gula darah. Saat kita tidur, tubuh tidak menggunakan energi yang cukup untuk membakar gula darah. Ini bisa membuat gula darah meningkat dan meningkatkan risiko diabetes.
5. Mengganggu kualitas tidur
Rebahan setelah makan dapat mengganggu kualitas tidur. Karena posisi tidur miring atau tengkurap dapat membuat perut menjadi tidak nyaman. Ini bisa membuat sulit untuk tidur nyenyak dan membuat kamu merasa kurang bertenaga pada pagi hari.
Lalu, kapan dan bagaimana sebaiknya rebahan setelah makan dilakukan?
1. Tunggu minimal 30 menit sebelum rebahan
Tunggu minimal 30 menit setelah makan sebelum rebahan atau tidur. Namun, lebih dianjurkan untuk menunggu sekitar 1-2 jam setelah makan sebelum melakukan rebahan. Hal ini disebabkan karena setelah makan, tubuh kamu membutuhkan waktu untuk mencerna makanan dan memproses nutrisi yang terkandung dalam makanan tersebut. Jika kamu melakukan rebahan terlalu cepat setelah makan, maka dapat memperlambat proses pencernaan makanan dan menyebabkan terjadinya gangguan pencernaan seperti rasa tidak nyaman, kembung, dan asam lambung naik.
2. Lakukan aktivitas ringan
Kamu tidak perlu melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat setelah makan. Idealnya, kamu dapat melakukan aktivitas ringan seperti berjalan-jalan santai atau membersihkan rumah untuk membantu pencernaan. Aktivitas ringan ini dapat membantu mengurangi rasa kenyang dan membantu proses pencernaan.
3. Pilih posisi tidur yang tepat
Jika kamu memang ingin tidur setelah makan, pilih posisi tidur yang tepat. Sebaiknya hindari posisi rebahan telentang atau dengan kepala yang terangkat terlalu tinggi. Posisi ini dapat meningkatkan risiko terjadinya asam lambung naik dan menyebabkan gangguan pencernaan. Sebagai gantinya, kamu dapat melakukan rebahan dengan posisi miring atau setengah duduk. Posisi ini dapat membantu mengurangi tekanan pada perut dan mencegah asam lambung naik.
Nah, itulah beberapa bahaya rebahan setelah makan yang perlu kamu ketahui. Agar terhindar dari masalah kesehatan tersebut, sebaiknya kamu menerapkan tips yang telah dibahas tadi. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang serta mengatur jadwal makan dengan baik ya. Semoga bermanfaat!