Infosumbar.net – Menjadi workaholic terkadang membuat kita mengabaikan pola hidup sehat.
Beberapa orang bahkan tidak memahami pentingnya gaya hidup sehat karena aktivitasnya yang menyita waktu.
Padahal, menerapkan pola hidup sehat sangat penting untuk investasi kesehatan di masa depan.
Tentunya, gaya hidup sehat juga membuat kamu lebih produktif dan bisa beradaptasi dengan kesibukanmu, lho!
Yuk simak bagaimana cara mengatur pola hidup sehat di saat sibuk kerja :
1. Membiasakan Selalu Sarapan
Banyaknya aktivitas sehari-hari membuat kita terkadang menyepelekan sarapan.
Padahal, sarapan sangat penting untuk menjaga energi, fokus, dan berfungsi secara optimal.
Tidak perlu menu yang ribet atau terlalu banyak, kok! Untuk gaya hidup sehat, pilihlah menu sarapan bergizi yang mencakup protein, karbohidrat, atau serat.
Misalnya, Anda bisa menikmati sarapan dengan buah, telur, roti, atau salad sayuran. Sarapan juga bisa mencegah kamu makan berlebihan loh!
2. Banyak Mengkonsumsi Buah dan Sayur
Tips hidup sehat berikut ini tentu akan meningkatkan konsumsi buah dan sayur.
Selain karena banyak makan buah dan sayur baik untuk metabolisme tubuh, ternyata juga bisa meningkatkan mood saat bekerja.
Pilih buah-buahan berserat tinggi seperti pisang, apel, pir, jeruk, dan pepaya. Untuk sayuran, bisa memilih sayuran berwarna hijau seperti bayam, brokoli atau kangkung.
Ingatlah untuk selalu mencuci sayur dan buah sebelum makan untuk menghilangkan bahan kimia!
3. Banyak Minum Air Putih
Perbanyak minum air putih dan jangan lupa sertakan tips pola hidup sehat.
Sesibuk apapun kamu, minumlah air putih minimal 8 gelas sehari.
Tidak hanya mencegah dehidrasi, air putih juga baik untuk pencernaan, meningkatkan daya tahan tubuh dan konsentrasi.
Selain itu, minumlah air putih 20 menit sebelum makan dan 60 menit setelahnya.
4. Makan dengan Pola Yang Teratur
Metabolisme tubuh bisa berubah pada waktu-waktu tertentu. Pada malam hari, misalnya, metabolisme melambat karena tubuh sedang istirahat. Karena itu, disarankan untuk makan sebelum larut malam.
Kebiasaan makan teratur juga dapat membantu tubuh mengontrol kolesterol dan mengurangi risiko obesitas.
Hal ini ditemukan dalam beberapa penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Proceedings of the Nutrition Society pada tahun 2016.
Kunci diet sehat adalah mengikuti pedoman diet seimbang. Artinya mengkonsumsi makanan berkarbohidrat, buah dan sayur, serta lauk pauk yang mengandung sumber lemak dan protein dalam jumlah yang dapat diterima.
Selalu perhatikan jenis makanan, porsi dan waktu konsumsi, serta keamanan pangan. Pilih karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Mengandung vitamin dan mineral untuk menjaga fungsi tubuh.
Ingatlah untuk membatasi makanan tinggi gula, kalori, dan lemak trans yang dapat membahayakan kesehatan.
5. Selalu Menyempatkan Waktu Untuk Berolahraga
Olahraga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Jika terburu-buru benar-benar membutuhkan waktu, kamu masih bisa melakukannya!
Di kantor, luangkan waktu 10 menit untuk melakukan peregangan. Kamu bisa berjalan di kantor, menuruni tangga, atau melakukan olahraga ringan lainnya. Di sini kamu dijamin akan merasa lebih fokus dan lebih baik dalam bekerja.
6. Jangan Terlalu Sering Meminum Kopi
Kopi membuat merasa lebih segar di pagi hari, tetapi jangan terlalu banyak meminumnya. Salah satu efek langsung dari minum kopi adalah dehidrasi, karena kopi dapat mempercepat keluarnya air dari tubuh bersama dengan urin.
Jika membutuhkan kopi sebelum beraktivitas, minumlah hanya 1-2 cangkir per hari. Pilih kopi hitam dengan sedikit atau tanpa gula. Hindari krim atau topping ekstra karena menambahkan lebih banyak kalori.
7. Makanlah Makanan Tinggi Serat
Jadikan pola makan lebih sehat dengan menambahkan makanan kaya serat ke dalam menu harian. Misalnya, coba ganti nasi putih dengan roti gandum atau nasi merah.
Makanan berserat tinggi dapat memperlancar pencernaan, memelihara bakteri baik di usus, serta mengurangi risiko penyakit kronis seperti stroke, penyakit jantung, dan diabetes. Plus, serat membantu menjaga berat badan dengan membuat kenyang lebih lama. (*)
