Infosumbar.net – Kesehatan itu sangat penting. Tidak hanya melalui pola makan yang sehat dan pola makan yang seimbang, olahraga juga harus seimbang.
Olahraga diyakini tidak hanya membuat tubuh menjadi lebih indah, meluruhkan lemak dan mengencangkan bagian tubuh tertentu, tetapi juga membantu menyegarkan pikiran dan menghilangkan stres, salah satunya adalah lari.
Bahkan saat Anda sibuk dengan pekerjaan, ingatlah untuk meluangkan waktu untuk berolahraga.
Berikut 5 rekomendasi olahraga yang cocok untuk orang sibuk :
1. Berjalan Kaki
Untuk sebagian besar olahraga, jalan kaki adalah olahraga paling sederhana dan termudah. Cobalah untuk meningkatkan jumlah berjalan di hari-hari Anda. Misalnya mulai dari halte terdekat atau halte atau stasiun terdekat dari rumah atau kantor Anda. Kalaupun ada traffic internet, coba ganti dengan jalan kaki.
Perhitungan untuk jalan-jalan ini adalah saat istirahat makan siang. Tidak ada salahnya mencari makan siang di luar gedung perkantoran, sehingga Anda harus berjalan kaki menuju tempat tujuan. Tanpa sadar dan asyik mengobrol dengan rekan kerja, Anda juga melakukan latihan kaki, bukan?
Tak hanya bisa membuat tubuh lebih rileks dan sehat, jalan kaki juga bisa sedikit membuat rileks karena sempat melihat suasana jalanan sejenak. Tentu saja, jika Anda memilih untuk berjalan kaki, Anda perlu memberikan lebih banyak waktu untuk mencapai tujuan Anda.
2. Jogging
Lari atau jogging merupakan salah satu olahraga yang paling mudah dan hemat untuk dilakukan dimana saja dan kapan saja. Rencanakan untuk joging atau lari setidaknya 30 menit hingga 1 jam setelah bekerja.
Anda bisa melakukan latihan ini di lapangan atau di gym dekat kantor Anda sebelum pulang.
Atau sebagai alternatif, jika Anda dapat berjalan bolak-balik ke kantor tanpa membawa apa pun (hanya dompet dan ponsel di tangan), cobalah berjalan pulang dari kantor. Tapi tentu saja itu tergantung bagaimana dan seberapa jauh dari kantor Anda ke rumah Anda.
Selain dapat menghemat biaya transportasi, olahraga ini juga bisa menjadi olahraga trik yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Jadi setelah bekerja, kenakan perlengkapan olahraga Anda dan bawa saja dompet dan ponsel Anda, tinggalkan sisanya di loker kantor dan bawa kembali keesokan harinya.
3. Bersepeda
Jika jarak rumah ke kantor tidak terlalu jauh, cobalah bersepeda sebagai alat transportasi. Bersepeda tidak hanya membantu mengurangi polusi, tetapi juga olahraga yang baik untuk tubuh Anda.
Salah satu tips transportasi untuk bersepeda adalah rencanakan tiba 30 menit sebelum jam kerja dan gunakan waktu 30 menit tersebut untuk mandi di kantor.
Tentunya untuk olahraga ini Anda membutuhkan baju cadangan untuk mandi di kantor. Sederhana, murah, tapi juga baik untuk kesehatan Anda!
Selain sebagai sarana transportasi ke kantor, bersepeda juga bisa dilakukan di sore hari sepulang kerja untuk jalan-jalan di sekitar rumah sekedar untuk mencari makan malam atau mencari udara segar sambil bersepeda.
4. Naik Turun Tangga
Banyak orang menganggap ini gerakan sepele dan terbiasa. Namun tanpa disadari, menaiki tangga adalah cara yang efektif untuk meningkatkan detak jantung, dan bisa sangat berguna untuk mengurangi lemak di bokong dan paha.Anda juga harus tahu bahwa berjalan perlahan naik turun tangga membakar 5 kalori per menit.
5. Yoga
Yoga adalah kegiatan yang menggabungkan latihan fisik dan mental (Body and Mental Exercise). Secara umum, yoga memiliki beragam pose yang jika dilakukan dengan benar bersamaan dengan teknik pengendalian nafas, dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda.
Yoga diketahui dapat menurunkan kadar kortisol, hormon yang diproduksi saat tubuh kita mengalami stres. Banyak orang berpikir bahwa yoga harus dilakukan dalam satu sesi yang panjang.
Padahal, yoga juga bisa dilakukan dalam waktu singkat di pagi hari, siang hari, bahkan sebelum tidur. Berlatih yoga selama 10-15 menit setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan sekaligus mood berjalan sehat Anda.
Terveet Gang yang belum mengenal yoga dapat berlatih yoga sesuai dengan kemampuan masing-masing, karena yoga tidak hanya cocok untuk orang dengan tubuh yang lentur, tetapi juga dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh kita. (*)
