Infosumbar.net – Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk jaringan dan organ vitalnya, tidak terkecuali jantung. Jantung sendiri merupakan salah satu organ vital yang memompa darah ke seluruh tubuh. Karena vitalitasnya, jantung juga berperan sebagai kendaraan dalam tubuh, mengangkut nutrisi dan oksigen ke organ-organ tubuh dan membuang limbah, serta tetap sehat dan kuat hingga tua.
Berikut ini adalah beberapa rekomendasi 5 jenis olahraga yang menyehatkan untuk jantung:
1. Jalan Kaki
Jalan kaki juga baik untuk kesehatan jantung. Jalan kaki setidaknya 20 menit sehari membantu menjaga detak jantung tetap stabil.Jalan kaki dianggap sebagai olahraga bebas cedera karena merupakan olahraga yang berdampak rendah.
Jadi usahakan berjalan kaki minimal 20 menit sehari. Jika memang tidak bisa karena pantangan tertentu, Anda bisa berjalan kaki di rumah atau menggunakan treadmill.
2. Berenang
Berenang mungkin tidak semelelahkan lari, tapi jangan remehkan olahraga ini. Tubuh kita banyak mengeluarkan keringat saat berenang, namun keringat tidak terlihat karena bercampur dengan air. Faktanya, perenang yang antusias hidup lebih lama daripada perenang yang jarang. Para peneliti telah membuktikan klaim ini dalam studi mereka!
3. Bersepeda
Bersepeda selama 30 hingga 60 menit setiap hari telah terbukti mengurangi risiko serangan jantung terkait stres dan meningkatkan kinerja miokard. Bersepeda melibatkan semua otot di tubuh Anda, termasuk otot jantung Anda.
4. Angkat Beban
Olahraga kekuatan atau ketahanan ini berfokus untuk menciptakan komposisi tubuh yang ideal. Misalnya, jika Anda memiliki banyak lemak tubuh, olahraga jenis ini dapat membantu meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak perut. Ingatlah bahwa obesitas merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung.
Angkat beban dengan barbel dan dumbel, atau langsung menuju gym. Anda juga bisa rutin melakukan squat dan push up untuk latihan kekuatan.
5. Yoga
Dilihat dari kasat mata, yoga mungkin tidak serumit angkat besi. Namun kenyataannya, yoga masuk dalam daftar olahraga untuk jantung yang lebih sehat dan kuat! Penelitian menunjukkan bahwa peserta yang berusia di atas 40 tahun sering berlatih yoga selama 5 tahun untuk menurunkan tekanan darah dan detak jantung serta meningkatkan kesehatan jantung.
