Infosumbar.net – Cuaca panas sedang melanda sebagian besar wilayah Indonesia akhir-akhir ini.

Selama gelombang panas (heatwave) berlangsung, tak jarang banyak orang yang mengeluh, merasa stres hingga jatuh sakit.

Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) mengindikasi cuaca panas yang tidak biasa di wilayah Asia Tenggara, termasuk Indonesia.

Pantauan dari aplikasi BMKG, suhu terkini di area Kota Padang dan sekitarnya mencapai 31 derajat celcius dengan tingkat kelembaban 79 persen.

Tak heran jika merasa lengket, wajah berminyak dan rambut mudah lepek.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi cuaca panas:

1. Minumlah banyak air

Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup sepanjang hari. Hindari minuman yang mengandung alkohol atau kafein, karena dapat menyebabkan dehidrasi.

2. Gunakan pakaian yang nyaman dan berbahan ringan

Pilih pakaian yang terbuat dari bahan alami seperti katun atau linen, yang dapat membantu mengurangi rasa panas dan memberikan sirkulasi udara yang lebih baik.

3. Gunakan tabir surya

Lindungi kulit Anda dari paparan sinar matahari yang berlebihan dengan mengenakan tabir surya yang sesuai dengan faktor perlindungan yang tepat. Jangan lupa untuk mengoleskan kembali tabir surya setiap beberapa jam.

4. Cari tempat yang teduh

Jika mungkin, hindari terlalu lama berada di bawah sinar matahari langsung. Carilah tempat yang teduh atau lindungi diri dengan menggunakan payung atau topi.

5. Gunakan kipas atau AC

Manfaatkan kipas angin atau AC untuk membantu menjaga suhu tubuh tetap nyaman di dalam ruangan. Jika tidak ada AC, Anda dapat membuka jendela untuk meningkatkan sirkulasi udara.

6. Konsumsi makanan yang sehat

Pilih makanan ringan dan segar seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan yang tinggi air seperti mentimun atau semangka. Hindari makanan berat dan berlemak yang dapat membuat Anda merasa lebih panas.

7. Hindari aktivitas fisik berat

Jika suhu sangat tinggi, hindari aktivitas fisik yang berat di luar ruangan selama periode cuaca panas. Jika Anda perlu beraktivitas, lakukan di pagi atau sore hari ketika suhu lebih sejuk.

8. Gunakan kantong es atau handuk basah

Untuk meredakan rasa panas, letakkan kantong es atau handuk basah di leher, pergelangan tangan, atau dahi. Ini dapat membantu menurunkan suhu tubuh Anda.

9. Tetap di dalam ruangan yang terkondisi dengan baik

Jika memungkinkan, pastikan ruangan tempat Anda tinggal terkondisi dengan baik. Gunakan kipas angin atau AC untuk menjaga suhu ruangan tetap nyaman.

10. Perhatikan tanda-tanda dehidrasi dan heatstroke

Ketahui gejala dehidrasi seperti mulut kering, pusing, atau haus yang berlebihan. Jika Anda atau orang di sekitar Anda mengalami gejala heatstroke seperti demam tinggi, pusing yang parah, atau kebingungan, segera cari bantuan medis.

Selalu prioritaskan kesehatan dan kenyamanan Anda saat menghadapi cuaca panas.

Jika suhu sangat ekstrem atau Anda memiliki kondisi kesehatan yang sensitif terhadap panas, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis. (*)